10 consejos para una mejor salud incluso cuando eres obeso

✅10 consejos para una mejor salud incluso cuando eres obeso

✅1. Crea una lista de tus hábitos alimenticios

Según los CDC, mejorar sus hábitos alimenticios es un factor clave para mantener o fortalecer su salud general y perder peso.

Para mejorar sus hábitos alimenticios, debe saber más sobre ellos.

Llevar un diario de alimentos es una buena manera de conocer sus propios hábitos alimenticios y determinar qué debe cambiar.

El diario de alimentos debe contener todo lo que come y bebe durante el día.

La mayoría de las personas descubren que tienden a comer en exceso cuando están estresadas, deprimidas o cuando se enfrentan a emociones no procesadas.

Todos estos hábitos también tienen un impacto directo en su salud y peso en general. Además de llevar un diario de alimentos, también debe:

Destaca los malos hábitos

Identifica los factores desencadenantes que te hacen tener esos hábitos alimenticios poco saludables y malos

Identifique diferentes cosas que puede hacer para evitar los desencadenantes.

Reemplace los hábitos poco saludables con alternativas saludables.

✅2. Coma regularmente

Las personas con sobrepeso u obesidad e incluso las personas que no quieren aumentar de peso cometen el mismo error: se saltan las comidas.

Después de todo, si se saltea comidas, no puede aumentar más de peso y fácilmente perderá esos kilos de más.

¡Incorrecto! Saltarse las comidas hace que su cuerpo almacene grasa más rápido, independientemente del tamaño de la porción.

Además, su cuerpo requiere una variedad de nutrientes saludables durante todo el día para mantenerse saludable.

✅3. Ejercicio

Independientemente de su peso, tamaño o edad, la actividad física es esencial para una buena salud.

Un estilo de vida sedentario se asocia con un aumento excesivo de peso, debilitamiento de los músculos y las articulaciones, así como un mayor riesgo de numerosas enfermedades.

Si tiene sobrepeso u obesidad, generalmente piensa que el ejercicio regular es algo que nunca puede hacer principalmente porque no cree que sea lo suficientemente fuerte como para hacerlo.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para estar físicamente activo.

Puede comenzar dando agradables paseos todos los días, optar por escaleras en lugar de ascensores o consultar a un entrenador personal que puede crear la lista de ejercicios en función de su forma y peso.

La salud óptima requiere una dieta saludable y ejercicio, y estos dos aspectos de un estilo de vida saludable van de la mano.

✅4. Hacer batido para bajar de peso

Los batidos para bajar de peso son herramientas deliciosas y saludables para mejorar su salud y perder peso.

Estas bombas de energía nutricional ofrecen una gran cantidad de proteínas, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Estos batidos aceleran su metabolismo y contribuyen a la pérdida de peso.

Además, son fáciles de hacer, lo que significa que puede tener que comenzar su día de manera saludable y aún tener mucho tiempo para prepararse para el trabajo.

¿Necesitas algunas ideas? No se preocupe, aquí hay 3 recetas que puede usar para hacer sus propios batidos para bajar de peso.

✅# 1 batido de mango

Cubos de mango – ¼ de taza

Aguacate maduro (puré) – ¼ de taza

Jugo de mango – ½ taza

Yogurt de vainilla sin grasa – ¼ de taza

Jugo de lima recién exprimido – 1 cucharada

Azúcar – 1 cucharada

Cubitos de hielo – 6.

✅# 2 batido de arándanos

Leche descremada – 1 taza

Arándanos congelados sin azúcar – 1 taza

Aceite de semilla de lino orgánico prensado en frío – 1 cucharada.

✅# 3 batido de durazno

Leche descremada – 1 taza

Melocotones congelados sin azúcar – 1 taza

Aceite de semilla de lino orgánico prensado en frío – 2 cucharaditas.

✅5. Beber agua

Si desea mantenerse saludable, beber agua durante todo el día es extremadamente importante.

El agua no solo ayuda a tu cuerpo a funcionar correctamente; También puede mejorar su esfuerzo de pérdida de peso.

Según Authority Nutrition, el agua potable aumenta su metabolismo en un 24-30% durante el período de 1-1.5 horas, lo que le ayuda a quemar más calorías.

✅6. Use un suplemento de pérdida de peso confiable

Los suplementos dietéticos están disponibles en todas las farmacias y también puede comprarlos en línea.

Están hechos de ingredientes naturales y generalmente contienen hierbas que se han utilizado con fines médicos durante siglos.

Dicho esto, debe tener en cuenta que no todos los suplementos dietéticos para perder peso son iguales.

Algunos de ellos son efectivos, mientras que otros incluyen afirmaciones audaces sin probar la efectividad.

Los suplementos dietéticos efectivos demuestran su fiabilidad al proporcionar una lista completa de ingredientes.

Antes de comprar cualquier suplemento dietético, primero debe consultar a su médico. Recuerde, si no hay una lista de ingredientes; omita el producto y pase al siguiente.

✅7. Bebe té verde

El verde es una de las bebidas más saludables del mundo, por lo que definitivamente debes tomar una taza de este té al menos una vez al día.

Esta bebida saludable es abundante en poderosos antioxidantes que mejoran su salud general, memoria y concentración y desintoxican su cuerpo.

¿Sabía que la mayoría de los suplementos y tés para bajar de peso contienen té verde? Camine hasta la tienda más cercana y compre este té para comenzar un estilo de vida saludable hoy.

✅8. Use platos más pequeños

Comer en exceso no solo te hace subir de peso a un ritmo más rápido.

También está asociado con:

Diabetes

Mayor riesgo de accidente cerebrovascular

Enfermedades cardiovasculares

Presión arterial alta, etc.

Cuando usas platos grandes, tu mente te hace comer hasta que el plato esté completamente vacío.

Te juega un truco haciéndote creer que aún no estás lleno.

Ahora, es tu turno de engañar a tu mente y puedes hacerlo usando platos más pequeños.

En lugar de un plato grande, opta por uno más pequeño y come porciones más pequeñas de tus desayunos, almuerzos o cenas.

Esta práctica puede mejorar su salud al evitar comer en exceso y puede ayudarlo a perder peso.

Las mujeres francesas son famosas por su elegancia y la tasa de obesidad en este país es significativamente menor que en los Estados Unidos.

Su secreto es simple: comen diferentes alimentos usando platos más pequeños y evitan rellenarlos una vez que el plato está vacío.

Deberías probar esto también.

✅9. Come frutas y verduras

En lugar de pizzas, hamburguesas, papas fritas y otros alimentos poco saludables, debe asegurarse de que su dieta contenga más frutas y verduras.

Son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para su salud.

Además, contienen antioxidantes que inhiben los radicales libres, protegiendo así su cuerpo del daño oxidativo.

✅10. Come más fibra

Los alimentos ricos en fibra son extremadamente importantes para su salud y pérdida de peso. ¿Por qué? Es porque la fibra estabiliza los movimientos intestinales y mejora su digestión.

La digestión regular es crucial para mejorar su salud y es una parte importante de la pérdida de peso.

Las frutas y verduras son excelentes fuentes de fibra, así como productos integrales.

Conclusión

Tener sobrepeso u obesidad lo hace más propenso a diversas enfermedades, incluidas las más graves.

Para evitar este escenario aterrador, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud general y perder peso al mismo tiempo.

Es importante recordar que todo lo que necesita para estar más saludable es una fuerte fuerza de voluntad y ajustes de estilo de vida.