Frutas antes de comer
Los estudios han demostrado que comer algunas frutas o beber 1-2 tazas de jugo de frutas 20-40 minutos antes de las comidas puede prevenir la obesidad causada por comer demasiado.
Porque la fruta o el jugo de fruta son ricos en fructosa y glucosa que el cuerpo puede absorber rápidamente para aumentar la concentración de glucosa en la sangre y reducir el apetito.
La fibra cruda contenida en la fruta puede dejar que el estómago tenga sensación de saciedad. Además, comer frutas antes de las comidas puede reducir significativamente la demanda de alimentos grasos, ya que indirectamente previene la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
Sin embargo, muchas frutas como el caqui, la fruta de espino, la almendra, la piña, etc. no se pueden comer con el estómago vacío.
Es mejor elegir frutas cuya acidez y astringencia no sean demasiado fuertes, como manzanas, peras, plátanos, uvas, sandías, melones, etc. antes de las comidas.
Y es difícil lograr el efecto de la pérdida de peso comiendo frutas después de una comida.
Debido a que comer fruta después de una comida equivale a comer un exceso de azúcar, esta parte del azúcar extra se puede traducir en grasa y almacenar en el cuerpo fácilmente, y aumentar de peso.
ELIGE FRUTAS CON MENOS AZÚCAR
Según la investigación, el índice glucémico de piña, papaya, plátanos, uvas es alto, los adelgazantes deben evitar comer demasiadas de estas frutas.
Al igual que las manzanas, los kiwis, los limones, las ciruelas, las cerezas, los cítricos, etc. tienen menos azúcar en la sangre, es la mejor opción para adelgazar.
NO COMER DEMASIADO
La mayoría de las personas creen que la fruta es rica en celulosa, casi sin grasas y proteínas, y un consumo incontrolado.
De hecho, esto es un malentendido. Por ejemplo, cada 100 g de fresas contienen alrededor de 30 calorías, si le gusta comer fresa y comer muchas, la ingesta de calorías es asombrosa.
Otro ejemplo es comer una sandía media-grande, la ingesta de calorías es de aproximadamente 680kcal, lo que equivale a tres tazones de arroz.
En conclusión, los frutos son bendiciones de la naturaleza para los humanos y deben ser utilizados para nuestro beneficio.
Después de todo, es barato y fácilmente disponible.
Mientras los métodos sean correctos, habrá muchos resultados de pérdida de peso de la fruta.
Sin embargo, no debemos sustituir las frutas por alimentos básicos y cenas.
Después de todo, los nutrientes de la fruta están incompletos, si hay un uso prolongado de la fruta en lugar de las comidas, puede haber consecuencias y el conjunto estará en peligro.
Sobre todo, el equilibrio debe ser el lema.
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